폭식한 다음 날, 어떻게 회복해야 할까? 후회는 그만! 몸은 ‘이렇게’ 회복하고 싶어 합니다

“어제는 진짜 너무 먹었어요…”
치킨, 피자, 떡볶이, 맥주까지…
폭식한 날 다음 날 아침, 속도 더부룩하고 체중은 1~2kg씩 껑충 뛰어올랐을 때—
“다 망쳤다…”라는 생각이 가장 먼저 드실 겁니다.

그런데, 진짜 망친 걸까요?
사실 폭식한 다음 날의 대처법에 따라, 살로 저장될지 회복될지가 결정됩니다.
오늘은 폭식 다음 날 ‘회복 루틴 5단계’를 알려드릴게요.
몸이 원래대로 돌아가고 싶어 하는 방향을 ‘돕기만’ 해도 됩니다.

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✅ 1. 죄책감은 내려놓기 – 심리적 리셋 먼저

폭식한 다음 날 가장 먼저 해야 할 건 ‘자기 비난 멈추기’입니다.
후회, 죄책감, 단식 계획…
이런 감정과 반응은 오히려 몸에 스트레스를 주고 다음 폭식을 부릅니다.

✔️ "내가 또 망쳤어" → ❌
✔️ "한 끼는 한 끼일 뿐, 오늘부터 다시 돌아가자" → ⭕

 

심리적 리셋이 가장 빠른 회복의 출발점입니다.

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✅ 2. 체중은 무시하자 – 수분과 염분 때문입니다

폭식한 다음 날 체중이 1~2kg 늘어난 이유는
대부분 지방이 아니라 수분과 염분 정체 때문입니다.

• 짠 음식 → 체내 나트륨 증가 → 수분 저류
• 탄수화물 과다 → 글리코겐 저장 → 수분 동반 저장
• 알코올 → 탈수 후 보상 수분 축적

👉 폭식 하루 만에 살이 찌는 건 아닙니다.
👉 체중은 2~3일 뒤에 다시 확인하세요.

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✅ 3. 소화 회복을 위한 ‘가벼운 식사’

“오늘은 굶자!”는 최악의 선택입니다.
공복이 길어질수록 다시 폭식하거나 혈당이 급격히 떨어져 기분도 다운됩니다.

✔️ ‘굶기’보다 ‘비우기’
✔️ 가볍고 소화 잘 되는 음식으로 대체

▶ 추천 식사:

• 아침: 따뜻한 물 + 삶은 계란 1개 또는 바나나
• 점심: 야채 위주의 국 or 현미죽
• 저녁: 단백질 중심 식사 (닭가슴살 + 구운 채소)

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✅ 4. 수분 보충 & 가벼운 움직임

폭식 후엔 체내 염분과 노폐물을 배출해주는 것이 핵심입니다.
물을 충분히 마시면 신장 기능과 림프 흐름이 개선되어 부기가 빠르게 빠집니다.

하루 1.5~2L 이상, 소량씩 자주

• 따뜻한 물이 더 좋음

 

여기에 가벼운 산책이나 스트레칭을 더하면 림프 순환과 소화에도 도움이 됩니다.

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✅ 5. 잠을 자야 몸이 회복한다

폭식한 다음 날, 몸은 회복 모드로 전환되기를 기다립니다.
그때 가장 큰 힘이 되는 건 바로 ‘수면’입니다.

• 렙틴/그렐린 등 식욕 관련 호르몬 정상화
• 간, 소화기관, 내장지방 대사 작동
• 스트레스 해소, 자율신경 균형 회복

잠을 자야 진짜 회복이 됩니다.
이 날은 꼭 7시간 이상, 규칙적인 시간에 잠들기!

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📌 요약: 폭식 다음 날 루틴 5단계

1단계	자기비난 멈추고 ‘리셋’ 선언하기
2단계	체중계는 3일간 봉인하기
3단계	위에 부담 없는 가벼운 식사로 전환
4단계	물 많이 마시고 가볍게 걷기
5단계	숙면을 통해 몸의 회복 모드 가동

 

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✅ 마무리: “한 끼로 망가지는 몸은 없다”

폭식은 누구에게나 일어날 수 있습니다.
중요한 건 그 다음날 어떻게 대처하느냐입니다.

‘내 몸이 나를 원래대로 돌리려고 하는 흐름’에
가볍게 힘을 실어주는 생활 루틴,
그것만으로도 우리는 회복할 수 있습니다.

 

한 번의 폭식을 후회하는 대신,
다음 날 나를 챙기는 루틴을 기억해 주세요.

 

 

 

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