다이어트할 때 절대 빠지면 안 되는 식품들 – 빠질수록 요요가 빨리 옵니다

 

“적게 먹으면 빠진다?”

→ 틀린 말은 아니지만, 반쪽짜리 진실입니다.

많은 사람들이 다이어트를 시작하면
“최대한 덜 먹자”
“탄수화물은 다 끊자”
“기름진 건 무조건 피하자”
이렇게 시작합니다.

하지만 그런 식으로 줄이고 또 줄이다 보면,
체중은 잠깐 줄지만…
👉 기초대사량은 점점 망가지고,
👉 조금만 먹어도 찌는 체질이 되어버립니다.

무조건 줄이기보다,
절대 빠지면 안 되는 핵심 식품군을 정확히 알고
*‘잘 먹으며 빠지는 다이어트’*로 전환하는 게 핵심입니다.

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✅ 다이어트할 때 절대 빠지면 안 되는 3대 식품군

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1. 지방 (특히 좋은 지방)

“기름지면 살찐다?” → 진짜는 반대입니다.

• 지방을 줄이면 피부는 푸석하고,
  호르몬도 흔들리기 시작합니다.
• 특히 여성의 경우, 생리 불순, 탈모, 피로감이 동반될 수 있어요.

💡 좋은 지방의 예시

• 아보카도
• 올리브오일
• 연어, 고등어 등의 오메가3
• 아몬드, 호두 등 견과류 (소량)

✔︎ 하루 1~2스푼의 지방은 필수입니다.

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2. 탄수화물 (특히 복합 탄수화물)

“탄수화물은 끊어야 한다” → 끊으면 뇌도 못 버팁니다.

• 탄수화물은 뇌의 주요 연료입니다.
  갑자기 끊으면 두통, 집중력 저하, 우울감이 따라옵니다.
• 특히 장 건강에도 중요한 역할을 해요.

💡 추천 복합 탄수화물

• 고구마, 단호박
• 현미, 귀리, 통밀
• 병아리콩, 렌틸콩
• 바나나, 사과 등 GI 낮은 과일

✔︎ 저녁엔 줄이더라도, 아침과 점심엔 반드시 포함해야 합니다.

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3. 단백질 (지방보다 더 자주 빠지는 식품)

“다이어트할 땐 단백질 섭취를 늘려야 한다” → 맞습니다.

• 체중은 줄었는데 근육량도 같이 빠지는 경우가 많습니다.
  그럼 기초대사량도 같이 떨어져요.
• 단백질은 지방보다 포만감도 높고,
  지방 연소에도 간접적으로 기여합니다.

💡 추천 단백질 식품

• 달걀, 닭가슴살
• 두부, 그릭요거트
• 생선류, 계란찜, 우유
• 식물성 단백질 (병아리콩, 렌틸 등)

✔︎ 매끼 최소한 ‘손바닥 크기’만큼은 챙기세요.

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❗ 이런 식단은 요요를 부릅니다

 

❌ 극단식단	🔁 결과
탄수화물 0g	→ 3일 후 폭식 유발
기름 전혀 없음	→ 호르몬 불균형 + 피부 푸석
단백질 부족	→ 근육 감소 + 대사량 감소
야채만 먹기	→ 포만감은 있으나 영양 불균형

 

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✅ ‘잘 먹으며 빠지는 다이어트’가 진짜입니다

“덜 먹는 다이어트가 아니라, 덜 찌개 먹는 다이어트”

• 지방을 무조건 줄이지 말고 → 좋은 지방을 먹자
• 탄수화물을 끊지 말고 → 복합 탄수화물로 대체하자
• 단백질은 적극적으로 섭취하자

 

 

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