초보 다이어터들이 가장 많이 하는 실수 TOP5

– 안 빠지는 게 아니라, 잘못하고 있는 걸지도 모릅니다

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✅ 이런 분들을 위한 글입니다

• 다이어트를 결심했는데 어디서부터 어떻게 해야 할지 모르는 분
• 며칠 하다 실패하거나 요요를 반복했던 경험이 있는 분
• 나름 열심히 하고 있는데 체중이 안 줄어드는 분

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🧨 초보 다이어터 실수 1

“탄수화물을 완전히 끊는다”

• 처음엔 빠지는 것처럼 보여도,
  며칠 지나면 무기력, 두통, 폭식이 따라옵니다.
• 뇌는 포도당을 주 에너지원으로 쓰기 때문에,
  탄수화물 완전 배제는 대사 저하 + 요요의 지름길이에요.

✔︎ 해결 팁:

“끊지 말고, 바꾸세요.”
백미 → 현미, 식빵 → 통귀리빵, 과자 → 고구마

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🧨 초보 다이어터 실수 2

“굶는 걸로 시작한다”

• 하루 두 끼, 한 끼로 줄이기 → 체중이 아니라 대사량이 먼저 줄어듦
• 몸은 에너지를 아끼는 방향으로 적응해 버립니다.

✔︎ 해결 팁:

“소량씩, 자주 먹는 방식”으로 체중은 빠지고 대사는 유지됩니다.
하루 3끼 유지 + 간식 1회 (단백질 위주)

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🧨 초보 다이어터 실수 3

“운동부터 시작해서 금방 지친다”

• 갑자기 헬스장 등록 → 3일 후 안 가게 됨
• 특히 식단 조절 없이 운동만 하면 감량 효과 낮음

✔︎ 해결 팁:

“먼저 식습관부터 조정하고,
운동은 걷기 30분부터 시작하세요.”
몸이 가벼워지면 자연스럽게 운동 지속성도 높아집니다.

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🧨 초보 다이어터 실수 4

“체중계 숫자에만 집착한다”

• 하루 0.5kg, 1kg 오르고 내리는 건 대부분 수분·소화 상태 때문
• 근육이 늘고 체지방이 줄어도 체중은 같을 수 있어요

✔︎ 해결 팁:

체중 외에 허리둘레, 옷핏, 기분, 체력도 함께 체크하세요
일주일 단위의 평균을 보는 것이 훨씬 정확합니다.

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🧨 초보 다이어터 실수 5

“지나치게 ‘클린’만 고집한다”

• 닭가슴살, 채소, 삶은 계란만 먹다가
  결국 지치고 폭식 → 죄책감 → 포기

✔︎ 해결 팁:

매일 10%는 즐길 음식(=소울푸드) 포함해 주세요
‘완벽한 식단’보다 지속 가능한 식단이 이깁니다.

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🎯 정리: “다이어트는 기술입니다”

“의지만으로 하는 게 아니라,
방법을 알고, 피할 걸 피하면서 가는 것이 다이어트입니다.”

 

다이어트의 시작에서
작은 실수를 줄이는 것만으로도 큰 성공을 앞당길 수 있습니다.

 

 

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